1.    نگرانی را در خودتان متوقف کنید و یاد بگیرید که نفس بکشید.
آیا می دانید که بیشتر زمان ها ما به نادرستی تنفس می کنیم؟ دقیقا ما 25.920 بار در یک روز نفس می کشیم. بنابراین باید یاد بگیریم که این کار را به درستی انجام دهید. تنفس کم عمق باعث نفس نفس زدن می شود و می تواند باعث ایجاد عصبانیت و اضطراب شود. ما اکسیژن کافی دریافت نمی کنیم و از ریه های خود در ظرفیت کامل استفاده نمی کنیم.  این باعث می شود که اضطراب و نگرانی در ذهن ما ایجاد شود:
چرا اینگونه شد
چرا من نباید ……
چرا من انجام نمی دهم
اگر من انجام می دادم
حالا، اگر درست نفس کشیدن را یاد بگیرید، اثرات سودمندی در طولانی مدت برای شما خواهد داشت، مانند استرس و اضطراب کمتر، بهبود وضعیت جسمانی، هضم راحت تر و تعادل بهتر.
این روش را امتحان کنید. یک نفس عمیق بکشید. دهان خود را باز نگه دارید و همان مقدار نفس را درون شکم خود به داخل بکشید. شما باید احساس کنید که شکم شما پر شده است. برای آزاد کردن آن، ماهیچه های شکم را تا آنجا که ممکن است منقبض کنید. شما اکسیژن لازم را تامین می کنید و این باعث می شود که عملکرد مغز شما تنظیم شود و میزان عصبانیت شما کاهش یابد.

2.به نه شی نزدیک خود نگاه کنید.
این نه شی می توانند هر چیزی باشند. این می تواند یک درخت گیلاس یا یک دکور جدید در خانه، ابر های سفید، درخشش آفتاب بر روی سطح یا وزش باد بر درختان باشد. به جزئیات مانند رنگ، حرکت و رابط بین نور و سایه توجه کنید.
این یک تمرین عالی است هنگامی که به محیط کار خود می رسید و نمی توانید جزئیات سفر خود را به یاد آورید. با شما شرط می بندم که استرس و نگرانی شما کاهش می یابد.
هر چیزی که به ذهنتان می رسد را باور نکنید، تفکرات فقط تفکرات هستند و بس
آلان لوکوس

3.از حس بویایی خود استفاده کنید.
آیا تا به حال فکر کرده اید که آپارتمان یا خانه شما چه بویی می دهد؟ دفعه بعد که به خانه رسیدید سعی کنید هوای خانه خود را بو کنید. بو کردن میوه، گل ها، درختان و غذاها را امتحان کنید.
مانند دیگر تمرین ها، هنگامیکه از حس خود برای افزایش آگاهی تان استفاده می کنید،  افسوس گذشته وآینده از بین می روند. تمرین منظم این تکنیک فواید سودمندی در طولانی مدت دارد.
درباره دو دانشگاه اصلی لندن بخوانید که چگونه بیماران خود را به این روش عادت دادند. به نتایج مفید آن نگاه کنید. این باعث بهبود بهره وری و شفافیت ذهنی در کار و مدرسه می شود. متعجب نشودی که اپل و گوگل از آموزش آگاهی برای کمک به کارمندانشان استفاده می کنند.

4. تمرین آگاهی خود را نمایش دهید.
اگر شما از این تمرینات فوایدی کسب کرده اید، باید نشان دهید که چگونه آنها را انجام داده اید. آیا به تغییرات فیزیکی توجه کرده اید؟ چه احساس داشتید؟ آیا احساس بهتری داشته اید؟ این کار را بدون تعصب انجام دهید زیرا کلیدی برای تجربه زیبایی جهان است. هنگامیکه این کار را بارها انجام می دهید، قادر هستید ارزیابی کنید آیا حس عصبانیت، نگرانی و استرس کاهش یافته است یا خیر.

5.راه رفتن آگاهانه راتجربه کنید.
هنگامیکه شما به طور آگاهانه راه می روید، شما موارد ذیل ارتباط دارید
محیط، صدا، مناظر و بو
هوای اطرافتان، آب و آهو و آسمان
حرکت بدنتان
تنفس
هنگامیکه این روش جدید از راه رفتن را نشان می دهید،  حس می کنید که ذهن شما آرامتر شده است و شما احساس طراوت دارید. این کار دارای فواید فیزیکی است مانند این که فشار خون شما کاهش می یابد  و انعطاف بیشتری در مفاصل خود احساس می کنید

6. به پنج صدا گوش کنید
در اطراف ما صداهای زیادی وجود دارد  و اغلب مواقع ما به ندرت به آنها گوشت می کنیم.
سعی کنید به صداهای ذیل گوش دهید
جیک جیک پرندگان
بوق الکتریکی پر صدا
خنده افراد
باز و بسته شدن درب
عبور ماشین ها

7. مثبت اندیش و قدردان باشد.
اغلب اوقات ، منفی اندیشی در ما رخ می دهد. به چیزهای خوب در زندگی، کار و روابط خود فکر کنید. شما چیزهای زیادی دارید که باید قدردان آن باشید. یک لیست از چیزهایی که نزدیک تان است تهیه کنید و قبل از خواب آنها را نشان دهید.
حالا سوال آخر این است، آیا این موضوع سودمند است؟ شما باید سعی کنید و تجربه کنید. این بهترین راهی است که می توانید واقعیت را لمس کنید. به آخرین سفری که داشته اید فکر کنید. شما مکانهای جدیدی را دیدید و چیزهای جدیدی خریدید. شما اصلا احساس خستگی نداشتید و از انرژی خود لذت بردید.
شما از مسافرت باز گشته اید و قطعا طراوت بیشتری دارید و آرام تر هستید.
در لحظه شاد باشید، همین کافی است، هر لحظه تمامی چیزی است که ما به آن احتیاج داریم و نه بیشتر.

اختصاصی زیبایی ایرانی

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: